大学心理健康指南：焦虑迷茫怎么办
说实话，大学四年，我焦虑过、迷茫过、崩溃过。
大二上学期的时候，我一度觉得自己「完蛋了」：
- 成绩不上不下
- 不知道以后要干嘛
- 看着别人都比我厉害
- 每天都很焦虑，晚上睡不着
后来我去学校的心理咨询中心聊了聊，才发现：很多问题，不是只有我一个人有。
今天分享一些我的经历和应对方法。
大学常见的心理问题
焦虑
表现：
- 担心未来，怕这怕那
- 晚上睡不着，脑子里全是事
- 紧张、心慌、胸闷
原因：
- 学业压力
- 人际关系
- 就业焦虑
- 未来不确定性
迷茫
表现：
- 不知道自己要什么
- 对什么都提不起兴趣
- 觉得什么都没意义
原因：
- 突然失去了高考这个明确目标
- 不知道自己的兴趣和优势
- 周围人的影响
抑郁情绪
表现：
- 情绪低落，持续时间长
- 对以前喜欢的事情失去兴趣
- 食欲改变（暴饮暴食或吃不下）
- 失眠或嗜睡
学姐碎碎念
我大二那段时间就是这样，对什么都提不起劲，觉得活着没意思。
后来我去看了心理咨询，才发现原来只是抑郁情绪，不是抑郁症。
但那种感觉真的很不好受，所以我特别理解有类似情况的同学。
什么时候需要求助？
需要求助的信号
- 情绪持续低落超过两周
- 失眠/嗜睡严重影响生活
- 对任何事情都失去兴趣
- 有自我伤害的想法
- 人际关系出现严重问题
不要等到严重了才求助
很多人觉得「看心理医生=精神病」，其实不是的。
心理咨询和心理治疗是两回事：
- 心理咨询：解决一般心理问题，比如焦虑、迷茫
- 心理治疗：解决心理疾病，比如抑郁症、焦虑症
普通的焦虑迷茫，去心理咨询中心聊聊就够了。
学校心理咨询怎么用？
预约方式
- 微信公众号：搜索「XX大学心理健康教育中心」
- 电话预约
- 直接去心理咨询室
注意事项
- 提前预约 - 一般要提前1-2天
- 准时到场 - 预约了就去，不要放鸽子
- 真实表达 - 咨询师是保密的，可以放心说
- 不要急 - 心理咨询需要时间，不是一次就好的
学姐踩过的坑
我第一次去心理咨询的时候，特别紧张，不知道要说什么。
进去之后聊了40分钟，感觉没聊什么实质内容。
后来又去了几次，慢慢就打开话匣子了。
教训是：心理咨询需要时间，不要期待一次就有效果。
自我调节的方法
方法1：运动
真的有用！
运动可以释放多巴胺，让心情变好。
推荐：
- 跑步（最简单）
- 打球
- 瑜伽
- 游泳
每周3-4次，每次30分钟以上。
方法2：写日记
把心里的想法写出来，是一个很好的宣泄方式。
可以写：
- 今天发生了什么事
- 我的感受是什么
- 我在想什么
方法3：和朋友倾诉
找一个信任的人聊聊，有时候说出来就好了。
但要注意：
- 不要把朋友当垃圾桶
- 不要反复倾诉同一件事
- 要找真的愿意听的人
方法4：冥想/呼吸练习
每天花10-15分钟做冥想，让大脑休息一下。
推荐APP：
- Calm
- Headspace
- 冥想（免费中文版）
方法5：规律作息
很多心理问题和作息不规律有关。
尽量做到：
- 早睡早起
- 按时吃饭
- 减少熬夜
倾诉渠道推荐
学校资源
- 心理咨询中心（免费）
- 辅导员
- 班级导师
校外资源
- 心理援助热线：400-161-9995（24小时）
- 各省市心理援助热线
同龄人支持
- 信任的朋友
- 家人
- 同学
学姐私房话
说实话，大学四年，心理问题是很多人都会遇到的。
不要觉得「只有我这么脆弱」，其实大家都有，只是有的人不说。
如果真的觉得撑不住了，一定要寻求帮助。
求助不是软弱，是勇敢。
而且，学校心理咨询是免费的，不用白不用。